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吃完B群還是想睡？ 營養師推「12大提神食物」讓你精力一次補滿
每日健康／林暐鈞 外電編譯
「忙碌總是不停歇，累了就喝咖啡、喝蠻牛、吃B群，但仍是疲憊不堪。」實際上，提振精神還有更好的選擇，綜合營養師推薦，常吃以下12種食物，不僅能擺脫對咖啡的依賴，還能補充營養、維持身體的能量！
牛肉
精瘦牛肉是鐵的高級來源，能預防造成疲勞的貧血，保住血液中的氧，並將鐵輸送到各組織，讓其在細胞中產生能量。但是，紅肉恐有致大腸癌風險宜每周控制在2次以內為宜。
雞肉
雞肉含有輔酵素CoQ10，有助製造體內90%的能量，對使用高能量的器官，如心臟、腎臟和肝臟都相當重要。
蛋
雞蛋富含蛋白質、維生素B6及B12、碘等多項營養。專家提醒，最好別喝第二杯咖啡，可改吃一份蛋，有效製造能量，並攝取優良蛋白質。
淡菜
淡菜富含生產能量的維生素B12，只要攝取三盎司的淡菜，就可提供逾100%的每日需要量。而維生素B12在體內的神經系統、代謝過程中扮演重要角色，更是平衡飲食的關鍵。
綠色蔬菜
蔬菜裡的鐵、鈣、鎂、葉酸、纖維以及維生素A、C、E、K，吃了可以補充營養外，鐵和維維生素C也有助於預防貧血、減少疲倦感，對女生來說特別好。
海苔
海苔富含碘，碘透過生化反應和甲狀腺荷爾蒙，助於提供能量。
地瓜
吃地瓜能降低消化的速度，並讓能量緩慢的釋放，地瓜中的錳松岡千菜，更是處理蛋白質、碳水化合物和膽固醇的關鍵角色。
杏仁
杏仁含有維生素B7，又稱生物素，其在碳水化合物、脂肪和蛋白質的新陳代謝中發揮效用，有助將食物轉化為能量。
燕麥
這種天然碳水化合物含有有助提升能量的鈣、纖維和蛋白質等營養。吃一份燕麥，能讓你在幾小時內都毫無飢餓感。乾燕麥可加入優格中，或是直接煮成粥。
酪梨女生自慰棒
酪梨富含著泛酸a片按摩(pantothenic acid，又稱維生素B5)可使體內的細胞將食物轉換為能量，健康的脂肪與纖維，能幫助吸收食物營養，穩定飯後血糖。
香蕉
能快速為人體補充營養，運動前、運動後都適按摩棒球合食用，此外香蕉的碳水化合物及天然糖分，能讓疲累的身體重返活力。
黑巧克力
宜挑選可可含量75%以上的黑巧克力，其糖分較低，巧克力中的咖啡因及可可鹼能提神、改善心情，是精神不濟時最好的幫手。
《延伸閱讀》覺得疲累就吃B群？哪些人最需要吃B群？藥師幫你破解B群迷思
(影音)MLB／前虎王回娘家 韋蘭德飆10K奪勝
前虎王韋蘭德先發7局飆10K 拿下本季第15勝
來源：MLB
回到過去效力13季的底特律的聯信球場，「前虎王」韋蘭德（Justin Verlander）受到當地球迷熱烈歡迎，韋蘭德也沒辜負球迷們期待，先發7局飆10K，拿下本季第15勝，也助太空人終場3：2拿下系列賽首場勝利。
老虎隊在賽前放了一支短片向韋蘭德致敬，韋蘭德在老虎隊期間拿下過美聯MVP和賽揚獎（2011年），韋蘭德在熱身投球時，還不忘轉頭看回顧影片，包括了2006年最佳新秀、2次無安打比賽，2000K達標等珍貴回憶，韋蘭德也脫帽向回應全場球迷歡呼。
這場是韋蘭德去年被交易至太空人後，首次回娘家出賽，韋蘭德也在這場比賽中完成另一項里程碑，韋蘭德賽前本季三振數是248次，他在2局下三振掉前隊友麥肯（James McCann）後，拿下本季第250K，韋蘭德和太空人另一名先發王牌柯爾（Gerrit Cole），本季都突破250K。
聯盟上次同隊有2名先發投手單季至少250K，是2002年響尾蛇的巨投強森（Randy Johnson）和席林（Curt Schilling），韋蘭德和柯爾本季3振次數加總，目前在太空人隊史排第5。
韋蘭德這場投得相當好，先發7局只被敲6安失2分，老虎隊只有在第2局造成得分威脅，不過35歲的韋蘭德成功壓制，這場繳出10K，生涯第52次單場雙位數三振，本季第10次，韋蘭德只有保送1次，7局下場後全場球迷起立歡送，韋蘭德賽後防禦率降至2.72，美聯排名第4；以三振數258次，暫居美聯三振王。
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